मोटापा कम करने का आसान तरीका

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मोटापा वाकई मे एक बड़ी समस्या हे, इस समये बहुत सारे लोग अपने मोटापे को लेकर बहुत परेशान रहते हे | दोस्तो मोटापा कई सारी बीमारियो को पैदा करता हे ओर समये रहते हम मोटापे पर काबू कर सके तो अच्छा होगा नहीं तो मोटापा आसानी से जाने वाला नहीं हे इस लिए समान्यत मोटापा शरीर पर जमी चर्बी को कहा जाता हे यह फेट के रूप मे होता हे मोटापे के कई सारे कारण हो सकते हे हार्मोन्स इम्बेलेंसेस ओर कार्बोहिड्रेट की अधिक मात्र से शरीर पर फेट यानि चर्बी जमा होने लगती हे किसी किसी मामले मे दवाइयो के गलत इस्तमल से भी मोटापा बढ़ने लगता हे | मोटापा कम करने का आसान तरीका 

motapa kam kaise kare?

दोस्तो मे इस लेख मे आपको मोटापे को कम करने ओर मोटापे से होने वाली परेशानी के बारे मे बताऊंगा | आजकल की भाग दोड़ वाली जीवन शेली मे खान पान पर लोग विशेष ध्यान नहीं दे पा रहे हे | खान पान की अनियमितता ओर बुरी आदतों के चलते जेसे की नशा करना मोटापे को बढ़ता हे, जरूरी हे की आप अपनी जीवन शेली ओर खान पान की आदतों को बदले जिससे मोटापा आप पर हावी न हो पाये

मोटापा कम करने का आसान तरीका
मोटापा कम करने का आसान तरीका

मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण

मोटापा कम करने के लिए प्रकृतिक ओर सुरक्शित तरीको पर ज्यादा ध्यान देना चाहिए | मोटापा कम करने से पहले यह जानना जरूरी हे की मोटापा क्यो ओर कैसे बढ़ता हे | ज़्यादातर मामलो मे मोटापा बढ़ने का कारण हार्मोनल इमबैलन्स होता हे 30 की उम्र के बाद के लोगो मे मोटापे के लक्षण ज्यादा उभर कर आते हे क्योकि 30 की उम्र के बाद हार्मोन्स शरीर मे बदलने लगते हे | इन हार्मोन्स इमबैलन्स के कारण शरीर मे मेटापोलिस्म रेट ( उपपचायी ) घटने लगती हे जिसके कारण शरीर मे कार्बोहिड्रेट का इस्तर समान्य से अधिक बढ़ने लगता हे जोकि मोटापा बढ़ने का कारण बंता हे | मोटापा कम करने का आसान तरीका 

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किसी किसी मामलो मे मोटापा दवाइयो के गलत इतेमाल से भी बढ़ने लगता हे या फिर कोई एसी दवाई जिसका सेवन आप बहुत अधिक समये से कर रहे हे ओर आपको अपने शरीर मे अचानक से बढ़ते मोटापे के लक्षण दिखाई दे रहे हे तो आपको खुद से मोटापे कम करने के बारे मे सोचने से अच्छा हे की आपको अपने डॉक्टर से इस बारे मे सलाह लेनी चाहिए |

  • शरीर का वजन बढ़ने का कारण खान पान की अनियमितता हो सकता
  • शरीर मे ऊर्जा का सेवन ओर ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन होना
  • कार्बोहिड्रेट की अधिक मात्रा का सेवन करना
  • असंतुलित जीवन शेली , नींद न आना , मानसिक तनाव भी एक कारण हे
  • हाइपोथ्योरइड (अवटु अल्पक्रियता) से ग्रस्त होना
  • स्थिर जीवन शेली ओर कम व्यायाम मोटापे का कारण हे
  • जंक फूड , फास्ट फूड , तला भुना खाने का सेवन करना

मोटापे के मुख्य लक्षण

मोटापा शरीर मे जमा होने वाली अतिरिक्त चर्बी के कारण होता हे | इसमे आपको प्रमुख रूप से कुछ लक्षण दिखयी देंगे | तभी समये रहते इससे निजात पाना ही समझदारी हे , एक बार मोटापा आपके ऊपर हावी हुआ तो इससे छुटकारा पाना बहुत कठिन होता हे सही समये पर डॉक्टर की सलाह लेना ओर व्यायाम करने से मोटापे को कंट्रोल किया जा सकता हे आपकी खान पान की आदतों मे भी उचित बदलाव करने |

  • शरीर मे बदलाव के साथ वजन मे बढ़ोतरी होना मोटापे का प्रमुख लक्षण हे
  • जल्द थकान महसूस होना
  • शरीर मे कमजोरी ओर आलस महसूस होना मोटापे का मुख्य लक्षण के
  • समानये गतिविधियो ओर रोजमारा के काम से समंजस्य स्थापित नहीं कर पाना
  • सांस लेने मे तकलीफ होना
  • पसीना पहले से ज्यादा आना ओर थकान जल्द होना
  • पीठ मे दर्द होना हडडिया कमजोर होना
  • असमय भूक लगना भी मोटापे का लक्षण हे

मोटापे से होने वाली समस्या

मोटापा खुद अपने आप मे एक बहुत बड़ी समस्या हे, यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याओ को जन्म देता हे | मोटापा शरीर मे कई रोगो को जन्म दे सकता हे, यहाँ मे मोटापे से जुड़ी समस्या ओर रोगो के बारे मे चर्चा करूंगा जिससे मोटापे से होने वाली परेशानी से आप पहले से ही अवगत हो सके मुख्य रूप से मोटापा शरीर का वजन बढ़ाने से अलावा भी कई सारी परेशानी को बढ़ा सकता हे जोकि निम्न हे |

  • जोड़ों की बीमारी ओस्टियोआर्थराइटिस, जोड़ों का दर्द ओर उठने बेठने मे दिक्कत
  • टाइप 2 डिबिटीज़
  • हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया (उच्च कोलेस्ट्रॉल, गैस्ट्रोओस्फोजियल रिफ्लक्स डिजिज (जीईआरडी)
  • उच्च रक्तचाप, ब्लड प्रेशर का बढ़ना
  • हृदय रोग, हार्ट ब्लोकेज ,
  • रक्त संचार मे बढ़ा उत्पन्न होना , हृदय घात की संभवना पैदा होना
  • मानसिक तनाव , अवसाद
  • स्लीप एपनिया और श्वसन समस्याएं
  • प्रजनन क्षमता मे कमी होना, स्त्री रोग उत्पन्न होना
  • अस्थमा और फेफड़ों की समस्याएं और प्रजनन संबंधी समस्याएं
  • आत्मविश्वास मे कमी होना तनाव , सर दर्द होना

मोटापा कम करने के 10 उपाय जाने

जेसा की मे ने पहले भी कहा हे की मोटापे को समये रहते कंट्रोल करना ही बेहतर होगा, नहीं तो जिद्दी मोटापा बहुत मुश्किल से जाता हे मोटापा शरीर पर बिलकुल भी अच्छा नहीं लगता हे | लेकिन अगर आप इन तरीको को फॉलो करोगे तो मोटापे से जल्द ही निजात पालोगे

एक शोध के मुताबिक मोटापे का खान पान ओर व्यायाम से कोई लेना देना नहीं हे बल्कि मोटापा तो हार्मोन्स की गरबड़ी या असंतुलन की वजह से होता हे 30 की उम्र के बाद अचानक से बढ़ता फेट या चर्बी हार्मोन्स ही गरबड़ी से होता हे यहा पर खान पान ओर कार्बोहिड्रेट को मुख्य कारण नही माना जा सकता हे | मोटापे से जुड़ी किसी भी समश्या के लिए डॉक्टर से सलाह जरूर लेले क्योकि हो सकता हे आपके मोटापे के पीछे कोई दूसरी प्रॉबलम हो |

कुछ समान्य बढ़ते वजन युया जमा हुई चर्बी जिससे की आपका शरीर फेटी मोटा होता जा रहा हे , तो उसके निवारण के लिए यहाँ मे 10 खास तरीके आपको बताने वाला हु इन उपायो को करने से आपका मोटापा जल्द ही कम होने लगेगा बस कुछ दिन धेर्ये रखना होगा

सेहत मंद खुराक ले जोकि शरीर मे वसा का निर्माण न करे ओर शरीर को ऊर्जा यानि शक्ति दे आप इंटरनेट पर अपनी डाइट प्लान या डाइट चार्ट देख कर फॉलो कर सकते हे

  1. मोटापा घटाने के लिए व्यायाम ओर कसरत पर ध्यान दे , मेहनती काम करे
  2. जीवन शेली मे बदलाव करें ओर शरीर को अधिक वर्क करने मे लगाए
  3. मोटापा कम करने के लिए भूखे रहने से अच्छा हे की आप कम वसा कम कार्बोहिड्रेट वाला खाना खाये
  4. खाने के साथ सलाद अधिक मात्रा मे खाये, फ्रूट भी खा सकते हे लेकिन ज्यादा मीठा कहने से बचे
  5. मोटापा घटाने के लिए जरूरी हे की आप जितनी ऊर्जा खाने से प्राप्त करें उससे ज्यादा ऊर्जा शरीर से निकाले इसके लिए आप कसरत कर सकते हे दिन मे एक बार स्वममिंग कर सकते हे, स्वममिंग करने से आप एक दिन मे बहुत केलोरी अपने शरीर से घाटा सकते हे |
  6. मोटापा कम करने के लिए आपको सभी प्रकार के नशे को अलविदा कहना होगा क्योकि एक्लोहाल से हार्मोन्स इमबैलन्स पैदा होता हे ओर कार्बोहिड्रेट भी ज्यादा बनाने लगता हे
  7. नींद भरपूर मात्र मे ले , कोई तनाव या अवसाद न ले , मानसिक शांति बनाए
  8. आप दिनभर मे दो तीन बार ग्रीन टी नींबू के साथ के सकते हे यहा आपके मेटपोलिस्म दर को बढ़ता हे ओर फेट भी कम करता हे
  9. यदि आपको सही मे अपना वजन कम करना हे तो पहले खान पान पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी हे , यहा मंत्र जरूर याद कारले ” जीने के लिए खाओ ‘ खाने के लिए मत जिओ “
  10. खान पान पर विशेष ध्यान दे अपने वजन के हिसाब से सही डाइट लेना आपके लिए बहुत जरूरी हे , अपना डाइट चार्ट इंटरनेट से देखे

मोटापा घटाने के 10 घरेलू उपाय

आयुर्वेद ओर घरेलू नुस्खो से भी मोटापे से निजात पाया जा सकता हे, यहाँ मे आपको घरेलू नुस्खो से शरीर पर जमा फेट को कम करने के उपाय बताऊंगा | यह जरूरी नहीं है कि आप किसी अच्छे जिम जाएं या महंगी दवाइयां खाएं, आप कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर मोटापा कम कर सकते हैं। नीचे वजन कम करने के कुछ ऐसे ही घरेलू उपचारों के बारे में बताया गया है। जिसके इस्तेमाल से आप अपने मोटापा कम कर सकते हैं।

  1. लेमन टी – नींबू वाली चाय चर्बी कम करने मे बेहद कारगर हे दिन भर मे दो तीन बार सेवन करें
  2. नींबू, शहद – नींबू ओर शहद को गुनगुन पानी मे मिलकर पीने से मोटापा घटता हे
  3. ग्रीन सलाद – ग्रीन सलाद खाने के साथ ले , खाना कम ओर सलाद ज्यादा खाये
  4. अश्वगंधा – भरुंगराज, तुलशी, अश्वगंधा
  5. आंवला एलोवीरा – एलोवीरा , लोकी, आंवला का जूस प्रतिदिन दो तीन बार सेवन करें , यहा फेट कम करता हे
  6. अजवाइन का सेवन करने – अजवाइन, मेथी, शहजीरा को बराबर मात्रा मे मिलकर सुबह खाली पेट 2 से 3 ग्राम सेवन करने से शरीर मे जमा चर्बी पिघलती हे |
  7. करेला – करेले की सब्जी खाने से मोटापा काटता हे , इसमे एंटीओक्सीडेंट तत्व होते हे जो फेट कम करते हे
  8. मिर्च – अपने खाने मे लाल मिर्च की मात्र कुछ हद तक बढ़ाए , मिर्च शरीर मे गर्मी पैदा करती हे ओर पसीने के दुवारा फेट को कम करती हे मिर्च से मेटपोलिस्म दर भी बढ़ती हे
  9. हरड़, बहेड़ा – तेजी से वजन कम करने के लिए हरड़ और बहेड़ा का चूर्ण काफी लाभदायक होता है. इसका उपयोग आप हर रोज पानी के साथ कर सकते है. 2 से 3 ग्राम मात्र पानी के साथ ले सकते हे
  10. पानी की मात्र को बढ़ाए – शरीर मे पानी की कमी से शरीर मे बुरे फेट बनने लगते हे , पानी उपपचाई क्रिया को भी बढ़ता हे पानी दिन भर मे 3 से 4 लिटर जरूर पिये

मोटापा कम करने का ऑपरेशन

वजन कम करने के लिए ओर आपके भरी भरकम शरीर से निजात पाने यानिकी मोटापे से जल्द छुटकारा पाने के लिए अब मिडिकल लाइन मे ओ की सुविधा भी उपलब्ध हे , आपको जानकारी यह हेरनी होगी की आप इस सर्जरी के बाद बहुत जल्दी मोटापे से निजात पा सकते हे इस सर्जरी मे आपके पाचन थेली जिसे अमाश्ये कहते हे उस आमाशय को काट कर छोटा कर दिया जाता हे जिससे आप बहुत कम खाना खा पते हे ओर कुछ ही समये मे आपका वजन घटने लगता हे

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